Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, … Vậy làm sao để giảm mỡ bụng? Chúng ta hãy cùng tham khảo ngay những cách đơn giản và dễ thực hiện dưới đây để lựa chọn biện pháp phù hợp nhé.
Bạn đang xem: Cách làm teo mỡ bụng
Mỡ bụng là điều không ai mong muốn
1. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường
Tiêu thụ các thực phẩm nhiều đường dễ dẫn đến tăng cân mất kiểm soát và đương nhiên sẽ làm tăng mỡ bụng. Mặt khác, nếu bổ sung quá nhiều đường còn ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chúng khiến cho các chất béo xấu tích trữ quanh gan và bụng. Do đó, một cách đơn giản để làm giảm mỡ bụng đó chính là cắt giảm lượng đường trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bạn cũng nên xem xét xem có nên cắt giảm hoàn toàn các loại đồ uống có đường hay không. Chúng bao gồm một số loại quen thuộc như nước ép, nước ngọt, nước đường hoặc các đồ uống thể thao khác. Ngoài ra khi ăn chúng ta cũng cần xem kỹ các nhãn dinh dưỡng để bảo đảm thực phẩm không chế đường tinh chế.
2. Nạp vào cơ thể nhiều protein
Làm sao giảm mỡ bụng? Câu trả lời là nên nạp nhiều protein. Các nghiên cứu khoa học cho thấy protein có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp chúng ta nạp ít calo hơn mỗi ngày. Do đó, chúng sẽ giúp giảm cân rất tốt. Ngoài ra, những người ăn nhiều protein hơn cũng sẽ có lượng mỡ bụng ít hơn. Trứng, cá, các loại đậu, các loại hạt, sữa và chế phẩm từ sữa, …chính là những loại thực phẩm giàu protein mà chúng ta có thể bổ sung hàng ngày.
Bổ sung nhiều protein trong khẩu phần ăn hàng ngày
3. Giảm lượng carbohydrate trong bữa ăn hàng ngày
Khi chúng ta giảm bớt lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn hàng ngày, cảm giác thèm ăn sẽ giảm xuống và giúp chúng ta giảm mỡ bụng nói riêng và giảm cân nói chung dễ dàng hơn. Chế độ ăn kiêng với lượng carb thấp cũng khiến trọng lượng nước của cơ thể giảm xuống, hạn chế được tình trạng tích nước, qua đó giảm cân nhanh. Đây cũng là lý do vì sao chúng ta có thể thấy cân nặng giảm xuống chỉ trong 1-2 ngày. Đương nhiên, ăn ít carb cũng giúp giảm đi lượng mỡ xấu quanh vùng bụng và các cơ quan khác.
4. Tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ
Nếu vẫn đang băn khoăn xem làm sao giảm mỡ bụng cũng như giảm cân thì hãy bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn hằng ngày. Trong đó, hãy ưu tiên các chất xơ hòa tan có trong rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc, yến mạch…. Những chất xơ này có các sợi liên kết với nước, tạo thành một loại gel nằm trong đường ruột. Chúng sẽ làm chậm quá trình di chuyển của các loại thức ăn qua hệ tiêu hóa. Nhờ đó, cơ thể sẽ hấp thu chất dinh dưỡng chậm hơn, làm cho chúng ta có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy nếu ăn 10g chất xơ mỗi ngày có thể làm giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Từ đó, chúng sẽ giảm mỡ bụng xuống, đặc biệt là các loại mỡ có hại.
5. Tập thể dục đều đặn
Một trong những cách dễ nhất để giảm mỡ bụng cũng như duy trì một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, chúng ta không nên chỉ tập trung vào các bài giảm mỡ bụng bởi điều này không mang lại hiệu quả cao. Thay vào đó, chúng ta nên tập các bài tập cardio hoặc chạy bộ, đi bộ, bơi lội… Các bài tập này sẽ giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể. Tập thể dục thường xuyên có một vai trò đặc biệt quan trọng, chúng không chỉ giúp duy trì cân nặng phù hợp mà còn ngăn chặn tình trạng mỡ thừa tích tụ trở lại trên vùng bụng. Ngoài ra, hoạt động này cũng giúp giảm viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.
Nên tập thể dục đều đặn
6. Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc
Làm sao để giảm mỡ bụng một cách đơn giản? Hãy thư giãn tinh thần và ngủ đủ giấc. Các nghiên cứu cho thấy loại hormone cortisol gây căng thẳng cũng làm tăng khả năng tích mỡ bụng. Do đó, chúng ta hãy chọn các biện pháp như yoga hay ngồi thiền,... để giảm căng thẳng và có vòng bụng như mong muốn. Thêm vào đó, giấc ngủ cũng rất quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc cũng dẫn đến tình trạng tích lũy mỡ thừa ở vùng bụng.
7. Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể
Hãy xây dựng cho mình một nhật ký ăn uống. Điều đó giúp chúng ta kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể và điều chỉnh cho phù hợp. Bạn có thể làm điều này bằng cách tải các ứng dụng theo dõi bữa ăn trên điện thoại và nhập thông tin hàng ngày. Chúng sẽ giúp chúng ta nhận biết lượng protein, carb, chất xơ,... mà chúng ta nạp vào cơ thể. Một số ứng dụng còn giúp chúng ta theo dõi cả chế độ tập luyện nên rất tiện lợi.
Nên có nhật ký ăn uống
Có thể thấy, làm sao để giảm mỡ bụng không phải là một câu hỏi khó trả lời. Mỗi người cần cân nhắc những biện pháp phù hợp và duy trì đều đặn để đạt được hiệu quả cao nhất.
Ngoài những cách nêu trên thì một dụng cụ hỗ trợ làm giảm mỡ bụng rất tốt và mang lại hiệu quả nhanh đó là chiếc máy massage cầm tay, và ở tại King
Sport – thương hiệu Việt với hơn 12 năm hoạt động trong lĩnh vực cung ứng giải pháp chăm sóc sức khỏe và thiết bị tập luyện tại nhà dẫn đầu trên thị trường trong suốt thời gian qua. Đơn vị cung ứng hệ sinh thái sản phẩm đa dạng từ: ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng tại nhà,… được đánh giá cao từ các cơ quan thẩm định uy tín.
Đã trao giải pháp chăm sóc sức khỏe cho hơn 10 triệu người tiêu dùng Việt, với hệ thống cửa hàng lên đến130 showroom trên toàn quốc. Dù bạn ở tỉnh thành nào thì King
Sport sẵn sàng có mặt và kiến tạo những giải pháp cải thiện sức khỏe tốt nhất cho bản thân, người lớn tuổi, ba mẹ và cả gia đình của bạn.
King
Sport còn nổi bật với rất nhiều ưu đãi đi kèm dịch vụ giao hàng – hậu mãi – dịch vụ uy tín dẫn đầu thị trường, cụ thể:
Bảo trì trọn đời
Giao hàng trong vòng 24 giờ
Hỗ trợ trả góp 0%Trải nghiệm hoàn toàn miễn phí ở tất cả các showroom trên toàn quốc
Đổi trả miễn phí sản phẩm trong vòng 7 ngày (nếu gặp lỗi từ nhà sản xuất)
Nếu bạn đang có nhu cầu mua giải pháp chăm sóc sức khỏe cho bản thân và mua máy massage cho người cao tuổi trong dịp cuối năm và đầu năm mới 2023 dành tặng cho gia đình của mình thì có thể đến trực tiếp 1 trong 130 showroom King
Sport gần nhà để trải nghiệm trực tiếp hoặc liên hệ đến hotline 1800 68 62 để được tư vấn tận tình ngay hôm nay nhé!
Giãn cách ở nhà chắc hẳn là rất nhiều chị em đã tăng cân không kiểm soát. Đừng lo lắng, hãy áp dụng ngay 11 cách làm tan mỡ bụng tại nhà nhanh nhất mà tienthanh.edu.vn chia sẻ dưới đây! Kiên trì thực hiện bạn chắc chắn có thể nhanh chóng lại lại thân hình thon gọn như ý!
Cách làm tan mỡ bụng tại nhà nhanh nhất
Làm thế nào để đánh tan mỡ bụng? Chúng ta không thể đánh tan mỡ bụng trong 1 tuần nhưng bạn có thể tham khảo 12 cách đơn giản mà hiệu quả, dễ dàng thực hiện tại nhà dưới đây để giảm mỡ một cách lâu dài:
Ăn thực phẩm giúp đốt cháy mỡ
Một số loại thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất và có thể giúp bạn đánh tan mỡ bụng. Kết hợp các thực phẩm có thể làm giảm mỡ bụng vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Thực đơn đánh tan mỡ bụng
Dưới đây là một số thực phẩm có thể đốt cháy mỡ bụng:
Đậu: Đậu chứa carbs và protein hoàn hảo giúp bạn no lâu trong nhiều giờ, điều này rất tốt trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn.Ớt: Ớt giúp tăng giảm chất béo và loại bỏ cơn đói. Nó tăng cường vitamin C rất tốt cho sức khỏe.Các loại hạt: Protein lành mạnh không chỉ giúp bạn no lâu mà còn giúp bạn giảm cân, tăng khả năng trao đổi chất. Một số loại hạt tốt như hạnh nhân, mắc ca, hạt điều,…Rau xanh: Thật hài lòng khi bạn lựa chọn rau xanh trong chế độ giảm cân đặc biệt là giảm mỡ thừa. Chúng chứa ít calo và nhiều chất xơ, khiến chúng trở thành thực phẩm được xếp vào danh sách giảm cân tuyệt vời.Trái cây: Trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và các dưỡng chất thúc đẩy trao đổi chất và giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất.Tránh thực phẩm tích mỡ
Đường, carbs, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và thức ăn chứa nhiều dầu mỡ đều gây ảnh hưởng rất lớn đến số đo vòng eo của những người thường xuyên ăn những loại thức ăn này. Vì thế, chúng ta cần tránh và thực hiện ăn uống khoa học hơn để nhanh chóng giảm mỡ bụng, có được vòng eo như mong muốn.
Cách tan mỡ bụng nhanh nhất với mật ong
Vị ngọt có trong mật ong có thành phần là tinh đường tự nhiên nhưng chứa rất ít năng lượng nên rất tốt cho việc giúp bạn no lâu, rất hữu ích cho việc giảm mỡ bụng. Bạn có thể kết hợp mật ong với trà xanh hoặc nước ấm. Sau đây sẽ là phuong phap lam tan mo bung với mật ong:
Mật ong với trà xanh: Bạn lấy khoảng 200gr lá trà xanh rửa sạch, để ráo. Sau đó cho nước vào nồi đun hãm trà. Trước mỗi bữa ăn bạn uống một ly trà bỏ thêm mật ong giúp phát huy tác dụng một cách tốt nhất.Mật ong kết hợp nước ấm: Pha một muỗng cafe mật ong với một ly nước ấm, uống trước mỗi bữa ăn, bạn có thể cho thêm vài giọt cốt chanh để dễ uống hơn.Cách làm tan mỡ bụng hiệu quả với chanh
Với đặc tính axit cao cùng với những dưỡng chất như vitamin, canxi, … chanh góp phần trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm quá trình hấp thụ chất béo, đường độc hại để đốt cháy mỡ bụng nhanh.
Đánh tan mỡ bụng với chanh
Sử dụng nước chanh muối để giảm cân, bạn chỉ cần dùng ½ quả cạnh cùng một chút muối trắng pha loãng với nước ấm để uống hàng ngày thay nước lọc. Nước chanh muối sẽ có tác dụng đào thải mỡ thừa, tốt cho sức khỏe.
Xem thêm: 10 cách trị mụn tuổi dậy thì ở nam giới tuổi dậy thì hiệu quả ngay tại nhà
Một tuần, bạn nên kết hợp uống nước chanh muối và ngồi ghế massage toàn thân từ 15 – 20 phút/lần để quá trình đào thải chất cặn bã trong cơ thể được diễn ra nhanh hơn. Từ đó mang lại kết quả giảm mỡ bụng có thể khiến bạn ngạc nhiên đấy nhé!
Cách làm tan mỡ bụng bằng gừng
Gừng được đánh giá là một trong những nguyên liệu có công dụng đánh tan mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Bởi gừng có tính hỏa, giúp lưu thông máu huyết ở vùng bụng, từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Gừng chứa chất chống oxy, giúp tăng độ p
H của dạ dày, đây là cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ và giảm lượng cholesterol.
Bạn đổ rượu gừng ra bát, dùng bông hoặc khăn mỏng thấm rượu rồi xoa lên vùng bụng. Trong quá trình thoa thì bạn lấy tay massage nhẹ lên vùng bụng. Không những giúp làm giảm mỡ bụng nó còn có tác dụng làm săn chắc da.
Ngoài rượu gừng, bạn có thể kết hợp gừng tươi với nước muối đều mang lại công dụng tiêu mỡ, săn chắc da giống như rượu gừng. Hoặc kết hợp vài lát gừng với mật ong dùng để uống vào buổi sáng. Một ly nước gừng mật ong không chỉ giúp quá trình đánh tan mỡ bụng được hiệu quả hơn mà còn mang lại nhiều công dụng có ích cho sức khỏe.
Cách làm tan mỡ bụng dưới nhanh nhất bằng muối rang
Chườm muối rang cũng được xem là một cách làm tan mỡ bụng nhanh và hiệu quả, đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh. Vậy nên chị em nào mới sinh xong và còn tự ti về việc mỡ thừa ở bụng thì có thể thực hiện theo cách này.
Cách làm:
Rang muối và gừng cho nóng lên, sau đó cho hỗn hợp vừa rang vào trong một tấm vải nhỏ để chườm lên bụng.Từ từ xoa đều và thực hiện cách massage làm tan mỡ bụng nhẹ nhàng tự trái qua phải trong khoảng 15 phút cho đến khi muối đã nguội.Lưu ý: Thực hiện 2- 3 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả.Cách làm tan mỡ bụng tại nhà với nước ép
Bạn chỉ cần tách phần tép bưởi, cho vào máy ép ép, uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Nước ép bưởi sẽ giúp bạn có thân hình thon gọn.
Cách đánh tan mỡ bụng tại nhà với nước ép
Ngoài ra, dưa leo là loại quả chứa nhiều nước, vì thế giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn và tránh thèm ăn. Không những đem lại hiệu quả cao về giảm mỡ bụng, trong loại quả này còn chứa nhiều loại vitamin làm đẹp da.
Giảm mỡ bụng nhờ uống nước trà xanh
Trà xanh từ lâu được biết đến như một thành phần thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Các oxy hóa có trong trà xanh giúp làm giảm lượng mỡ bụng đáng kể ở những người thường xuyên tập thể dục. Nếu bạn đang áp dụng các bài tập thon gọn eo, có thể kết hợp thêm thức uống này để đạt được kết quả tốt nhất.
Đánh tan mỡ bụng nhờ dầu dừa
Dầu dừa nguyên chất có chứa các axit béo giúp tăng quá trình trao đổi chất và đánh tan lượng mỡ thừa ở vụng bụng. Nếu có nguyên liệu này tại nhà, tại sao chúng ta không sử dụng ngay cho việc giảm mỡ bụng?
Cach lam tan mo bung nhanh nhat bằng dầu dừa vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần lấy một lượng dầu dừa vừa đủ thoa lên bụng. Massage theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 30 phút. Áp dụng phương pháp này từ 10 – 15 phút mỗi ngày để hiệu quá đạt được cao hơn.
Nghỉ ngơi đúng cách
Giờ giấc sinh hoạt không hợp lý cũng là một trong những nguyên nhân lớn gây ra mỡ thừa ở vùng bụng. Những người béo ở vùng bụng thường là những người sinh hoạt thiếu hiệu quả như ngủ không đủ giấc, thức khuya dậy sớm, ăn uống không đúng bữa, thường xuyên bỏ bữa chính.
Nghỉ ngơi đúng cách
Ngủ không đủ giấc (7 – 8 tiếng/ngày ), thức quá khuya và dậy sớm làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể gặp trở ngại. Vì thế chúng ta cần sắp xếp thời gian để giấc ngủ được trọn vẹn, từ đó giúp tăng quá trình trao đổi chất và ngăn cản sự xuất hiện của mỡ thừa.
Tránh tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài vì khi gặp vấn đề này, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gây béo ở bụng. Vậy nên, bạn có thể sử dụng ghế massage mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời giúp giảm stress để bản thân có những khoảng thờ gian thư giãn hoàn hảo nhất!
Không nên bỏ bữa (đặc biệt là bữa ăn sáng), rất nhiều người ăn kiêng bằng cách bỏ bữa. Tuy nhiên, đây là việc làm thiếu khoa học, làm tổn hại đến sức khỏe và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Sắp xếp thời gian tập luyện thể thao
Hãy nhớ rằng để giảm mỡ bụng, calo cũng cần phải được đốt cháy. Hãy thử những bài tập được khuyến nghị là cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất. Những đợt tập thể dục sẽ khiến bạn đốt cháy được nhiều calo hơn và tăng lượng đốt cháy chất béo.
Bạn có thể đến các phòng tập yoga, tập gym, … để luyện tập. Nếu thời gian của bạn không cho phép bạn đến phòng tập bạn có thể tập yoga hoặc đơn giản hơn là dành khoảng 20-30 phút mỗi ngày chạy bộ hoặc đạp xe cùng máy chạy bộ đa năng tienthanh.edu.vn và xe đạp tập thể thao tienthanh.edu.vn. Với những thiết bị này bạn sẽ tận dụng được tối đa thời gian mà lại mang đến hiệu quả cực tốt!
Để mua được sản phẩm tốt, bạn hãy liên hệ 1900 1891, chuyên viên tư vấn sẽ hỗ trợ cụ thể cho bạn nhé!
Một số sai lầm thường gặp khi giảm mỡ bụng
Sai lầm khi giảm mỡ bụng
Thay đổi chế độ ăn đột ngột:Việc bạn thay đổi nhanh chóng chế độ ăn kiêng một cách đột ngột có thể đem lại hiệu quả tức thì nhưng không lâu dài. Chúng ta nên áp dụng một cách chậm rãi, kiên trì để cơ thể có thời gian thích nghi.
Chế độ ăn kiêng quá khắt khe:Ăn kiêng với thực đơn khắt nghiệt sẽ không hiệu quả bằng việc ăn uống khoa học. Giảm cân tốt và an toàn là khi cơ thể được bổ sung các khoáng chất cần thiết như protein, chất xơ, các vitamin cần thiết.
Áp dụng sai phương pháp luyện tập:Quá nôn nóng muốn cải thiện vùng bụng nên nhiều người chỉ chú trọng luyện tập phần này. Đây là cách làm hoàn toàn sai, bạn nên kết hợp luyện tập cả những vùng liên quan đến bụng như lưng, thân để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc:Nhiều chị em không tìm hiểu kĩ các sản phẩm được quảng cáo trên mạng với công dụng được tung hô một cách thần kỳ như kem tan mỡ . Hãy chú ý trong việc lựa chọn bởi nó thể gây ra những hậu quả vô cùng nghiêm trọng như ung thư da, viêm da, mụn,..
Kết luận
Trên đây là 11 cách làm tan mỡ bụng tại nhà nhanh nhất mà tienthanh.edu.vn đã tìm hiểu và giúp bạn tổng hợp lại. Hi vọng những chia sẻ của chúng tôi có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý! Chúc bạn sớm thành công và có một sức khỏe tốt!
Ngoài ăn uống và tập luyện, đừng quên dành thời gian cho việc nghỉ ngơi, thư giãn toàn thân với ghế massage nhé! Đây cũng là một trong những yếu tố quan trọng góp phần tăng hiệu quả giảm cân cho bạn đấy!
